Com preparem una sortida de Trailrunning per etapes? Punt 1

Com preparem una sortida de Trailrunning per etapes?

1.Confeccionar un itinerari

Confeccionar un itinerari: És possiblement la clau de l’èxit, en aquest apartat hem de fer els horaris, detectar pasos claus, punts d’avituallament, refugis, característiques generals del recorregut i material necessari per a fer-lo. També hem de valorar la condició físico/tècnica del grup que ha de realitzar la ruta. També s’han de definir els itineraris alternatius en cas de mal temps, problems físics o tècnics.

  • En el cas de Carros de Foc: Sabem que el recorregut és terreny d’alta muntanya, amb diversos colls d’alçada. També sabem que hi ha refugis guardats durant el recorregut que ens serviran d’avituallament. El material necessari ha de ser un punt apart que explicarem més endavant.

Traçar l’itinerari: Sobre el mapa hem de reconéixer el nostre recorregut, la meva recomanació és primer tindre un mapa en format paper i després en digital. En el format paper marcarem l’itinerari a seguir amb un rotulador. Seguirem el recorregut marcant els punts d’aigua que trobem, refugis no guardats i guardats i puns clau, com poden ser colls i rius o rieres. També identificarem punts característics que ens ajudin en la nostra orientació: llacs, construccions, colls, etc. El pas per aquests punts ens permetrà confirmar la bona orientació en el recorregut i mantindre un horari.

  • El mapa en format el podem trobar a AQUÍ on ja trobarem el recorregut marcat i ens ajudarà en la nostra planificació. Marcarem les etapes que ens interessin i els punts importants com hem parlat. Si prenem d’exemple la primera etapa que vam escollir nosaltres els punts claus serien el refugi Ventosa i Calvell, el coll de Contraix, el refugi Estany Llong, l’Estany de Dellui, la Collada de Dellui, la Portella i el refugi Colomina.

Un cop hem fet el recorregut sobre el mapa, sempre que tinguem la possibilitat, l’hem de fer amb el nostre programari de gestió de tracks. Hem de fer el nostre propi track o recollir tracks de la xarxa que prèviament haurem depurat i comprovat. En el cas de Carros de Foc tenim molts de tracks a la xarxa però per això podem tindre més tracks erronis. S’ha de fer la tria i comprovar sobre el mapa digital que vagin pel camí correcte, eliminar punts erronis i treure punts parats on la gent no para el GPS i continua grabant. Un cop tenim l’itinerari farem els waypoints que ens siguin útils i dividirem el track en les etapes que haguem escollit per a fer la ruta. Aquests arxius i el track en format del nostre GPS els enviarem al nostre dispositiu com a mesura de seguretat.

Cálcul de temps: Per mi la clau d’una bona sortida és un càlcul precís de temps, per seguretat i per experiència global de l’activitat. Ens permetrà tindre marge en imprevistos, llum solar, accidents, i també, arribar d’hora als refugis per a descansar bé i no tindre aglomeracions si estem en temporada alta. En el cas que estem planificant hem parlat de fer una ruta en trailruning per etapes. Els ritmes són superiors a les mitjanes que fem caminant però no molt més, degut al relleu de la ruta en qüestió. Aquests ritmes els calculem en base a la nostra experiència però podem partir de la base següent:

Ritmes caminant

  • Un grup pot recórrer 4km/h i fer 300m+/hora.

Ritmes corrent

  • Un grup pot recórrer 5km/h i fer 400m+/hora.

Per calcular els temps necessitem una fitxa d’itinerari on calcularem la distància entre punts claus i el desnivell que tenim. Com ho farem?

En trams en ascens:

Calcularem la velocitat lineal i la vertical, és a dir, primer fer l’estimació del tram en distància i després l’estimació en desnivell. Per al resultat final sumarem al resultat major, la meitat del resultat menor.

Exemple: Tenim un tram que mesura 4kms lineals i suma 300m+. Fent una regla de tres als 4kms sabem que si un grup pot recórrer 5km/h aquest tram ens costarà 0.8h (48min). Fent la regla de tres als 300m+ aquest tram ens costarà 0.75h (45min). Sumem al més gran (48min) la meitat del més petit (22.5min) fent un total de 70.5 minuts, 1h 15minuts.

En trams en descens: Hem fer el mateix càlcul pero al resultat final li restarem una tercera part.

Un cop fet el càlcul en cada tram sumarem el temps total i li afegirem un 10% com a marge de seguretat i un 10% de parades. I aquest pas el farem en cada etapa del nostre recorregut, fent tantes fitxes de recorregut com etapes tingui la ruta escollida. Aprofitarem la fitxa tècnica per apuntar punts de pas claus o perills que puguem trobar.

Aquí us deixo un exemple de etapa:

 

 

 

Leave a Reply

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir els comentaris brossa. Apreneu com es processen les dades dels comentaris.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
WhatsApp Contacta amb nosaltres
%d bloggers like this: