Menú

¿Como preparamos una salida de Trailrunning por etapas? Punto 5

¿Como preparamos una salida de Trailrunning por etapas? Punto 5

5. El Material

Aquí hablaremos de otro punto clave para las actividades de montaña, el material. Como norma general, el material que debemos llevar debe ser el adecuado para la actividad que queremos realizar, un exceso nos puede traer problemas de peso y dar un mayor agotamiento, y un defecto, nos puede dejar con problemas en caso de mal tiempo.

Para preparar una salida de trailrunning por etapas en un entorno de alta montaña estival debemos ser cuidadosos en la elección de lo que tendremos que llevar encima. Empezaremos por la elección de nuestra mochila, por el material diario para correr, del material de repuesto para todos los días, después por el material de seguridad, y acabaremos con el material de higiene personal y pernocta.

La mochila: Una mochila técnica debe ser un elemento indispensable para nuestras salidas. Las marcas de material han evolucionado mucho en este aspecto en los últimos años creando piezas de extrema ligereza y gran volumen de carga. Nosotros hemos de elegir una que tenga un equilibrio entre ligereza, resistencia y volumen de carga. Una vez elegida la debemos testear en salidas de entrenamiento para que podamos ajustarla correctamente, no podemos ir a ciegas con un material que debemos llevar encima unas 7-8h diarias.

Por otra parte, debemos elegir qué sistema de hidratación queremos. Podemos utilizar bolsas de hidratación o los conocidos botellines flexibles que se han popularizado los últimos años. Pros y contras, pues es bastante personal, pero para mí, los bidones flexibles son hoy por hoy el mejor sistema. Podemos ver qué cantidad de agua nos queda en todo momento y rellenar los mismos es muy fácil. Por el contrario, son más delicados a los golpes, ya que a menudo los tenemos en la parte exterior de la mochila y si nos caen se pueden agujerear. La bolsa de hidratación tiene la ventaja de que está protegida dentro de nuestra mochila y el tubo nos permite beber casi sin mover las manos. El inconveniente es que no vemos el agua que nos queda y rellenarlas muchas veces es difícil.

Material diario: Un material de calidad nos permitirá disfrutar de una mejor experiencia, por eso recomiendo que miréis relación calidad/precio antes de comprar material de nivel técnico bajo. Empezaremos haciendo una recopilación de material de pies a cabeza, así os servirá también este protocolo, para hacer una comprobación de material antes de vuestra salida a la montaña.

Para la cabeza, una gorra técnica, de colores claros y transpirable, indispensable para el sol de la alta montaña. Trataremos de tenerla limpia para cada día de la salida, sólo hay que repasar en agua al llegar al refugio y dejarla al sol. Un buff para condiciones de frío también será indispensable, nos sirve de gorro y protege la cabeza de pérdida de calor.

Seguimos bajando y encontramos las gafas. La radiación en la alta montaña es extrema por eso debemos proteger nuestros ojos de ésta. Tenemos infinidad de gafas en el mercado y los gustos son muy personales. Mi elección, si la economía lo permite, es de escoger unas gafas fotocromáticas de 0 a 3cat.

Para el cuello, parece mentira pero un buff nos puede servir de mucho cuando el tiempo se pone salvaje.

La camiseta, una pieza clave por varios motivos. El primero debe ser la comodidad, una pieza cómoda, ligera y transpirable nos permitirá estar confortables durante horas. El segundo debe ser la tecnicidad, una pieza de materiales de última generación permitirá un secado rápido, tanto para el sudor del día como para poder limpiarla cuando llegamos y que se seque rápidamente. Las camisetas más técnicas nos ofrecen protección también para la mochila y un fit ajustado a la forma de correr.

Seguimos bajando y podríamos hablar de manguitos y guantes. Los guantes finos son un material imprescindible ya que nos servirá para primera hora de la mañana o para momentos de mal tiempo. Los manguitos es una pieza que me gusta mucho, es muy útil y práctica y nos permite tener camiseta de manga larga y corta sin llevar dos prendas.

La parte inferior del cuerpo es importante que sea también una pieza técnica, tanto puede ser mallas cortas, pantalones cortos o similares. Deben ser cómodos y de fácil secado, ya que los tenemos que lavar de un día para el otro. Yo os recomiendo el siguiente. Pantalones cortos para todas las jornadas los mismos, y por seguridad unas mallas piratas y medias compresivas o una malla larga. Con esto cubrimos todos los días y también eventuales cambios de tiempo.

El último apartado lo dedicamos a los calcetines y las zapatillas. Los calcetines como ya sabéis son una pieza fundamental, para ir bien deben pasar desapercibidos, deben ser de fácil secado y técnicos. Los limpiaremos para días alternos, es decir, llevaremos los puestos y una muda. Las zapatillas pueden tener un post aparte pero sólo queremos hablar por experiencia propia, deben estar en muy buen estado y deben ser resistentes a las condiciones de la alta montaña. El granito es muy abrasivo para las suelas y los textiles, por eso cuando más reforzadas sean mejor. Si somos muy sudorosos debemos pensar de dejarlas secar entre cada etapa. Si llueve tenemos que hacer que el secado sea más eficiente, poniendo dentro de ellas papel de periódico o de cocina. Si el refugio tienen una fuente de calor las podemos dejar un poco delante cuidando de ellas.

Material de repuesto: Hemos ido dando unas pinceladas repasando el material diario pero ahora os dejamos la recomendación para hacer una ruta de 3 días por montaña. La camiseta, recomendamos dos mudas, la que llevamos y una de repuesto. Al llegar a refugio limpiaremos la del día para dejarla secar, y nos pondremos la del segundo día para estar descansando y utilizando a la 2ª etapa. Los calcetines también haremos lo mismo, dos mudas, limpiamos los del día y los dejamos secar. Para los pantalones podemos hacer lo mismo y utilizar las mallas largas de ropa de descanso.

Material de seguridad: Tenemos un punto clave por delante, si fallamos en la previsión de este material y el mal tiempo nos sorprende podemos tener problemas serios de salud. Por otro lado, podemos hablar de seguridad en la protección contra el sol, así que una crema solar factor 50 es obligatorio llevarla. También podemos tener problemas de luz solar, si la actividad se hace en verano puede no ser necesario pero no está de más llevar nuestro frontal con pilas nuevas. El teléfono móvil y un cargador USB no habría ni nombrarlos, de obligado cumplimiento llevarlos y siempre en modo avión. Seguimos con el botiquín, de uso individual, nos debe permitir proporcionarnos soluciones a cuidados leves (manta térmica, venas, esparadrapo, medicamentos personales, …). Y para finalizar la ropa de seguridad, una chaqueta impermeable de calidad y una pieza de ropa térmica de manga larga.

Material de pernocta e higiene: Utensilios de limpieza personal (cepillo, jabón, tapones orejas, toalla pequeña, …) y saco sábana. Este material debe ser lo más ligero posible, es decir, jabón, en dos o tres muestras de publicidad que siempre tenemos por casa, un cepillo de viaje, tenéis que ser inventivos en este tema.

Y bueno, para finalizar unas recomendaciones de peso. Debemos poder llevar todo ello dentro de la mochila que hemos escogido. Como hemos hablado esta debe ser técnica, esto quiere decir que tiene rincones para todo y zonas extensibles que nos permiten hacer caber todo el material. El peso que recomiendo máximo es de 5kg con agua y comida para el día. Difícil de conseguir pero en la foto podéis ver que se puede cumplir.

Material necesario para 3 días de ruta
trailrunning por la ruta de los Carros de Foc
– Mochila de 10L-15L (20L máximo)
– Agua 1,5L por persona
– Comida para hacer una parada y barritas / fruta / frutos secos para picar (3 días)
– Camiseta técnica manga corta (2 mudas)
– Mallas o pantalones cortos de trail (1 muda)
– Zapatillas de trail con buen estado
– Calcetines técnicos de trailrunning (2 mudas)
– Ropa de abrigo para mal tiempo (chaqueta impermeable, térmica manga larga,
mallas largas …)
– Braga para el cuello
– Guantes finos
– Crema solar
– Una gorra
– Gafas de sol
– Un frontal
– Un teléfono móvil con batería (opcional un cargador usb)
– Opcional (palos ligeros)
– Documentación personal (DNI, dinero en efectivo, federativa …)
– Pequeña botiquín de uso personal (manta térmica, venas, esparadrapo,
medicamentos personales, …)
Para el refugio
– Ropa cómoda de descanso (podéis utilizar la necesaria del segundo día)
– Ropa de recambio para el 2º día (ropa interior, 1ª capa, …)
– Utensilios de limpieza personal (cepillo, jabón, tapones orejas, toalla pequeña, …)
– Saco sábana

Espero que os haya gustado este pequeño curso de planificación por etapas, os animo a compartir entre vuestros amigos.

Joel Garcia – Guia Acompanyant en Muntanya Mitjana – Conductor d’Activitats al Medi Natural – AEGM – UIMLA

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
WhatsApp Contacta amb nosaltres
A %d blogueros les gusta esto: