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Como preparemos una salida de Trailrunning por etapas? Punto 1

Com preparem una sortida de Trailrunning per etapes?

1.La planificación:

Confeccionar un itinerario: Es posiblemente la clave del éxito, en este apartado debemos hacer los horarios, detectar pasos claves, puntos de avituallamiento, refugios, características generales del recorrido y material necesario para hacerlo. También debemos valorar la condición físico / técnica del grupo que debe realizar la ruta. También se deben definir los itinerarios alternativos en caso de mal tiempo, problems físicos o técnicos.

Trazar el itinerario: Sobre el mapa debemos reconocer nuestro recorrido, mi recomendación es primero tener un mapa en formato papel y después en digital. En el formato papel marcaremos el itinerario a seguir con un rotulador. Seguiremos el recorrido marcando los puntos de agua que encontramos, refugios no guardados y guardados y puns clave, como pueden ser cuellos y ríos o arroyos. También identificaremos puntos característicos que nos ayuden en nuestra orientación: lagos, construcciones, cuellos, etc. El paso por estos puntos nos permitirá confirmar la buena orientación en el recorrido y mantener un horario.

Una vez hecho el recorrido sobre el mapa, siempre que tengamos la posibilidad, la tenemos que hacer con nuestro software de gestión de tracks. Debemos hacer nuestro propio track o recoger rutas de la red que previamente habremos depurado y comprobado. En el caso de Carros de Fuego tenemos muchos de tracks en la red pero por eso podemos tener más rutas erróneos. Se debe hacer la elección y comprobar sobre el mapa digital que vayan por el camino correcto, eliminar puntos erróneos y sacar puntos parados donde la gente no para el GPS y continúa grabando. Una vez tenemos el itinerario haremos los waypoints que nos sean útiles y dividiremos el track en las etapas que hayamos escogido para hacer la ruta. Estos archivos y el track en formato de nuestro GPS los enviaremos a nuestro dispositivo como medida de seguridad.

Cálculo de tiempos: Para mí la clave de una buena salida es un cálculo preciso de tiempo, por seguridad y por experiencia global de la actividad. Nos permitirá tener margen en imprevistos, luz solar, accidentes, y también, llegar temprano a los refugios para descansar bien y no tener aglomeraciones si estamos en temporada alta. En el caso que estamos planificando hemos hablado de hacer una ruta en trailruning por etapas. Los ritmos son superiores a las medias que hacemos caminando pero no mucho más, debido al relieve de la ruta en cuestión. Estos ritmos los calculamos en base a nuestra experiencia pero podemos partir de la base siguiente:

Ritmos caminando

  • Un grup pot recórrer 4km/h i fer 300m+/hora.

Ritmos corriendo

  • Un grup pot recórrer 5km/h i fer 400m+/hora.

Para calcular los tiempos necesitamos una ficha de itinerario donde calcularemos la distancia entre puntos claves y el desnivel que tenemos. Cómo lo haremos?

En tramos en ascenso:

Calcularemos la velocidad lineal y la vertical, es decir, primero hacer la estimación del tramo en distancia y luego la estimación en desnivel. Para el resultado final sumaremos al resultado mayor, la mitad del resultado menor.

Ejemplo: Tenemos un tramo que mide 4kms lineales y suma 300m +. Haciendo una regla de tres a 4kms sabemos que si un grupo puede recorrer 5km / h este tramo nos costará 0.8h (48min). Haciendo la regla de tres a 300m + este tramo nos costará 0.75h (45min). Sumamos al más grande (48min) la mitad del más pequeño (22.5min) haciendo un total de 70.5 minutos, 1h 15minutos.

En tramos en descenso: Tenemos que hacer el mismo cálculo pero el resultado final le restaremos una tercera parte.

Una vez hecho el cálculo en cada tramo sumaremos el tiempo total y le añadiremos un 10% como margen de seguridad y un 10% de paradas. Y este paso lo haremos en cada etapa de nuestro recorrido, haciendo tantas fichas de recorrido como etapas tenga la ruta elegida. Aprovecharemos la ficha técnica para apuntar puntos de paso claves o peligros que podamos encontrar.

Aquí os dejo un ejemplo de etapa:

 

 

 

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