Menu

Com preparem una sortida de Trailrunning per etapes? Punt 5

Com preparem una sortida de Trailrunning per etapes? Punt 5

5. El Material

Aquí parlarem d’un altre punt clau per a les activitats de muntanya, el material. Com a norma general, el material que hem de dur ha de ser l’adequat per a l’activitat que volem realitzar, un excés ens pot portar problemes de pes i d’un major esgotament, i un defecte, ens pot deixar amb problemes en cas de mal temps.

Per a preparar una sortida de trailrunning per etapes en un entorn d’alta muntanya estival hem de ser curosos en l’elecció del que haurem de portar damunt. Començarem per l’elecció de la nostra motxilla, pel material diari per córrer, del material de recanvi per a tots els dies, després pel material de seguretat, i acabarem amb el material d’higiene personal i pernocta.

La motxilla: Una motxilla tècnica ha de ser un element indispensable per a les nostres sortides. Les marques de material han evolucionat molt en aquest aspecte en els últims anys creant peces de extrema lleugeresa i gran volumen de càrrega. Nosaltres hem d’escollir una que tingui un equilibri entre lleugeresa, resistència i volum de càrrega. Un cop escollida l’hem de testejar en sortides d’entrenament per a què puguem ajustar-la correctament, no podem anar a cegues amb un material que l’hem de portar damunt unes 7-8h diàries.

D’altra banda, hem d’escollir quin sistema d’hidratació volem. Podem utilitzar bosses d’hidratació o els coneguts bidonets flexibles que s’han popularitzat els darres anys. Pros i contres, doncs és prou personal, però per mi, els bidons flexibles són ara per ara el millor sistema. Podem veure quina quantitat d’aigua ens queda en tot moment i replenar-los és molt fàcil. Per contra, són més delicats als cops, ja que sovint els tenim a la part exterior de la motxilla i si ens cauen es poden foradar. La bossa d’hidratació te l’avantatge que està protegida dintre de la nostra motxilla i el tub ens permet beure gairebé sense moure les mans. L’inconvenient és que no veiem l’aigua que ens queda i replenar-les molts cops és difícil.

Material diari: Un material de qualitat ens permetrà gaudir d’una millor experiència, per això recomano que mireu relació qualitat/preu abans de comprar material de nivell tècnic baix. Començarem fent un recull de material de cap a peus, així us servirà també aquest protocol, per a fer una comprovació de material abans de la vostra sortida a muntanya.

Per al cap, una gorra tècnica, de colors clars i transpirable, indispensable per al sol de l’alta muntanya. Mirarem de tindre-la neta per a cada dia de la sortida, només cal repassar-la en aigua al arribar al refugi i deixar-la al sol. Un buff per a condicions de fred també serà indispensable, ens serveix de gorro i protegeix el cap de pèrdua de calor.

Seguim baixant i trobem les ulleres. La radiació a l’alta muntanya és extrema per això hem de protegir els nostres ulls d’aquesta. Tenim infinitats d’ulleres al mercat i els gustos són molt personals. La meva elecció, si l’economia ho permet, és d’escollir unes ulleres fotocromàtiques de 0 a 3cat.

Per al coll, sembla mentida però un buff ens pot servir de molt quan el temps es posa feréstec.

La samarreta, una peça clau per diversos motius. El primer ha de ser la comoditat, una peça còmoda, lleugera i transpirable ens permetrà estar confortables durant hores. El segon ha de ser la tecnicitat, una peça de materials d’última generació permetrà un assecat ràpid, tant per a la suor del dia com per a poder netejar-la quan arribem i que s’assequi ràpidament. Les samarretes més tècniques ens ofereixen protecció també per a la motxilla i un fit ajustat a la forma de córrer.

Seguim baixant i podriem parlar de maneguets i guants. Els guants fins són un material imprescindible ja que ens servirà per a primera hora del matí o per a moments de temps dolent. Els maneguets és una peça que m’agrada molt, és molt útil i pràctica i ens permet tindre samarreta de mànega llarga i curta sense portar dos peces de roba.

La part inferior del cos és important que sigui també una peça tècnica, tant pot ser malles curtes, pantalons curts o similars. Han de ser còmodes i de fàcil assecat, ja que els hem de rentar d’un dia per a l’altre. Jo us recomano el següent. Pantalons curts per a totes les jornades els mateixos, i per seguretat unes malles pirates i mitges compressives o una malla llarga. Amb això cobrim tots els dies i també eventuals canvis de temps.

L’últim apartat el dediquem als mitjons i les sabatilles. Els mitjons com ja sabeu són una peça fonamental, per a anar bé han de passar desapercebuts, han de ser de fàcil assecat i tècnics. Els netejarem per a dies alterns, és a dir, portarem els posats i una muda. Les sabatilles poden tindre un post a part però només volem parlar per experiència pròpia, han d’estar en molt bon estat i han de ser resistens a les condicions de l’alta muntanya. El granet és molt abrasiu per a les soles i els tèxtils, per això quan més reforçades siguin millor. Si som molt suadors hem de pensar de deixar-les assecar entre cada etapa. Si plou hem de fer que l’assecat sigui més eficient, possant dintre d’elles paper de diari o de cuina. Si al refugi tenen una font de calor les podem deixar un poc davant tenint cura d’elles.

Material de recanvi: Hem anat donant unes pinzellades repassant el material diari però ara us deixem la recomanació per a fer una ruta de 3 dies per muntanya. La samarreta, recomanem dos mudes, la que portem i una de recanvi. Al arribar a refugi netejarem la del dia per deixar-la asecar, i ens posarem la del segon dia per a estar descansant i utilitzant a la 2a etapa. Els mitjons també farem el mateix, dos mudes, netegem els del dia i els deixem assecar. Per als pantalons podem fer el mateix i utilitzar les malles llargues de roba de descans.

Material de seguretat: Tenim un punt clau per davant, si fallem en la previsió d’aquest material i el mal temps ens sorprèn podem tindre problemes seriosos de salut. D’altra banda, podem parlar de seguretat en la protecció contra el sol, així que una crema solar factor 50 és obligatori portar-la. També podem tindre problemes de llum solar, si l’activitat es fa a l’estiu pot no ser necessari però no està de més portar el nostre frontal amb piles noves. El telèfon mòbil i un carregador USB no caldria ni nomenar-los, d’obligat compliment portar-los i sempre en mode avió. Seguim amb la farmaciola, d’us individual, ens ha de permetre proporcionar-nos solucions a cures lleus (manta tèrmica, venes, esparadrap, medicaments personals,…). I per finalitzar la roba de seguretat, una jaqueta impermeable de qualitat i una peça de roba tèrmica de màniga llarga.

Material de pernocta i higiene: Estris de neteja personal (raspall, sabó, taps orelles, tovallola petita,…) i sac llençol. Aquest material ha de ser el més lleuger possible, és a dir, sabó, en dos o tres mostres de publicitat que sempre tenim per casa, un raspall de viatge, heu de ser inventius en aquest tema.

I bé, per finalitzar unes recomanacions de pes. Hem de poder portar tot això dintre de la motxilla que hem escollit. Com hem parlat aquesta ha de ser tècnica, això vol dir que te racons per a tot i zones extensibles que ens permeten fer cabre tot el material. El pes que recomano màxim és de 5kg amb aigua i menjar per al dia. Difícil de aconseguir A la foto podeu veure que es pot complir.

Material necessari per a 3 dies de ruta
trailrunning per la ruta dels Carros de Foc
– Motxilla de 10L-15L (20L màxim)
– Aigua 1,5L per persona
– Menjar per fer una aturada i barretes/fruita/fruits secs per picar (3 dies)
– Samarreta tècnica màniga curta (2 mudes)
– Malles o pantalons curts de trail (1 muda)
– Sabatilles de trail amb bon estat
– Mitjons tècnics de trailrunning (2 mudes)
– Roba d’abric per mal temps (jaqueta impermeable,tèrmica màniga llarga,
malles llargues…)
– Braga per al coll
– Guants fins
– Crema solar
– Una gorra
– Ulleres de sol
– Un frontal
– Un telèfon mòbil amb bateria (opcional un carregador usb)
– Opcional (bastonts lleugers)
– Documentació personal (dni, diners en efectiu, federativa…)
– Petita farmaciola d’ús personal (manta tèrmica, venes, esparadrap,
medicaments personals,…)
Per al refugis
– Roba cómoda de descans (podeu utilitzar la necessària del segon dia)
– Roba de recambi per al 2n dia (roba interior, 1a capa,…)
– Estris de neteja personal (raspall, sabó, taps orelles, tovallola petita,…)
– Sac llençol

 

Espero que us hagi agradat aquest petit curs de planificació per etapes, us animo a compartir entre els vostres amics.

Joel Garcia – Guia Acompanyant en Muntanya Mitjana – Conductor d’Activitats al Medi Natural – AEGM – UIMLA

Leave a Reply

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir els comentaris brossa. Apreneu com es processen les dades dels comentaris.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
WhatsApp Contacta amb nosaltres
%d bloggers like this: